V 500 DIARIO NUTRICIONAL

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Mis Alimentos

👆 Modo Táctil: Toca un alimento para seleccionarlo y luego toca en una sección del calendario.

Introduce los gramos o unidades y arrastra (o toca en móvil) al día deseado.

Calculadora de Tasa Metabólica Basal (TMB) y Generador de Menú

Calcula tus necesidades calóricas diarias mediante dos fórmulas científicas y genera un menú distribuido automáticamente.

Edad (Años): Sexo: Hombre Mujer Peso (kg): Altura (cm): Nivel de Actividad Física: Sedentario (Poco o ningún ejercicio, trabajo de escritorio) Ligero (Ejercicio ligero 1-3 días a la semana) Moderado (Ejercicio moderado 3-5 días a la semana) Fuerte (Ejercicio fuerte 6-7 días a la semana) Muy Fuerte (Dos veces al día, entrenamientos muy duros)

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Generador Dinámico de Menú Diario

El algoritmo intentará repartir tus alimentos para alcanzar tus calorías estimadas, permitiéndote cambiar lo que no te guste.

Excluir Suplementos Deportivos Excluir alimentos altos en Grasas Saturadas Optimizar para Vitaminas y Minerales (Modo Avanzado)

Análisis de Gráficas Nutricionales Básicas

Visualiza tu evolución calórica mensual y descubre cuáles son tus alimentos más consumidos.

Selecciona el Mes a analizar:

Calorías Diarias (Mes Seleccionado)

Top 10 Alimentos Más Consumidos Tipo: Barras Circular (Pie) Anillo (Doughnut)

Evolución Nutricional Detallada

Controla tu consumo específico de macros y vitaminas. Cambia el tipo de gráfica a tu gusto.

Seleccionar Año: Seleccionar Mes:

1. Perfil de Grasas Completas y Omegas

Vista de tiempo: Diaria (Mes Seleccionado) Mensual (Año Seleccionado) Anual (Histórico Total) Tipo de gráfico: Barras / Columnas Líneas Circular (Pie) Anillo (Doughnut)

2. Proteínas y Carbohidratos

Vista de tiempo: Diaria (Mes Seleccionado) Mensual (Año Seleccionado) Anual (Histórico Total) Tipo de gráfico: Barras / Columnas Líneas Circular (Pie) Anillo (Doughnut)

3. Vitamina D (Vista Diaria)

Tipo de gráfico: Barras / Columnas Líneas Circular (Pie) Anillo (Doughnut)

4. Otras Vitaminas (Vista Diaria)

Selecciona Vitamina: Vitamina A Vitamina B (General) Vitamina C Vitamina E Vitamina K Biotina (B7) Colina Tipo de gráfico: Barras / Columnas Líneas Circular (Pie) Anillo (Doughnut)

5. Minerales (Vista Diaria)

Selecciona Mineral: Calcio Hierro Magnesio Potasio Sodio (Límite Máximo) Zinc Selenio Fósforo Cobre Manganeso Cromo Molibdeno Yodo Cobalto Flúor Tipo de gráfico: Barras / Columnas Líneas Circular (Pie) Anillo (Doughnut)

6. Carencias Diarias (Nº de objetivos no cumplidos)

Tipo de gráfico: Barras / Columnas Líneas Circular (Pie) Anillo (Doughnut)

Desglose Nutricional Diario vs CDR

Selecciona un día del calendario para ver tu rendimiento frente a la Cantidad Diaria Recomendada (tus metas de Configuración).

Seleccionar Día:

Selecciona un día arriba para cargar el informe.

Base de Datos de Alimentos

⭐	Alimento (Ficha)	Categoría	Porción	P / G (Sat) / C / F(ibra)	Vit (A/B compl./C/D/E/K)	Minerales + Colágeno	Notas

Mis Alimentos Favoritos

Aquí aparecen todos los alimentos que has marcado con una estrella.

⭐	Alimento (Ficha)	Categoría	P / G (Sat) / C / F(ibra)	Vit (A/B compl./C/D/E/K)	Minerales + Colágeno

Calculadora de IMC, Peso Ideal y Progreso

Edad (Años): Sexo: Hombre Mujer Peso Actual (Kg): Altura (cm):

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Historial de Pesos Registrados

Fecha de Registro	Peso (Kg)	IMC Calculado

Dietas Populares: Pros y Contras

Información objetiva sobre los enfoques nutricionales más comunes.

Dieta Mediterránea

Basada en los hábitos tradicionales de los países que bordean el mar Mediterráneo. Prioriza vegetales, frutas, legumbres, frutos secos, cereales integrales, aceite de oliva y pescado.

• Pros: Excelente evidencia científica en la prevención de enfermedades cardiovasculares. Muy sostenible a largo plazo. Rica en antioxidantes y fibra.
• Contras: Puede resultar muy calórica si no se controlan las porciones de grasas saludables como el aceite de oliva, nueces y quesos.

Dieta Cetogénica (Keto)

Enfoque muy bajo en carbohidratos (generalmente menos de 50g/día) y alto en grasas, diseñado para inducir la cetosis (usar la grasa como fuente principal de energía en lugar de la glucosa).

• Pros: Pérdida de peso inicial muy rápida (mayormente por reducción de glucógeno y agua). Ayuda en el control de la glucosa y la insulina. Gran efecto saciante por el alto consumo de grasas y proteínas.
• Contras: Puede ser muy restrictiva y socialmente difícil de mantener. Posibles deficiencias de fibra y ciertos micronutrientes si no se planifica adecuadamente. Riesgo de perfil lipídico alterado en algunas personas con predisposición genética.

Dieta Paleolítica (Paleo)

Intenta simular la alimentación de nuestros ancestros cazadores-recolectores en el Paleolítico. Elimina todos los alimentos procesados, cereales, legumbres y lácteos.

• Pros: Elimina radicalmente los ultraprocesados y los azúcares añadidos. Alta densidad nutricional por el gran enfoque en carnes magras, pescados, frutas, verduras y frutos secos.
• Contras: Exclusión innecesaria de grupos alimenticios demostradamente saludables, como los cereales integrales y las legumbres. Puede ser costosa y difícil para vegetarianos.

Ayuno Intermitente (Ej: 16/8)

No es una dieta en sí misma (no dicta qué comer), sino un protocolo de tiempos de comida. El más famoso implica ayunar 16 horas y consumir todas las calorías en una ventana de 8 horas.

• Pros: Simplifica enormemente la logística del día a día. Ayuda a reducir el consumo calórico total de forma espontánea. Beneficios potenciales en la autofagia celular y la sensibilidad a la insulina.
• Contras: No compensa en absoluto una mala elección de alimentos en la ventana de alimentación. Puede causar ansiedad, irritabilidad o atracones en personas con una mala relación previa con la comida.

Dieta Vegana / Basada en Plantas

Elimina completamente cualquier producto de origen animal (carnes, pescados, huevos, lácteos e incluso miel), basándose únicamente en alimentos vegetales.

• Pros: Generalmente muy alta en fibra, vitamina C, magnesio y antioxidantes. Ecológicamente sostenible y éticamente alineada con la protección animal. Relacionada con menor riesgo de obesidad e hipertensión.
• Contras: Requiere obligatoriamente suplementación de Vitamina B12. Puede requerir mucha atención para obtener suficiente hierro hemo, calcio, zinc, EPA/DHA (Omega 3) y proteína de alto valor biológico.

Guía de Aditivos Alimentarios (Números E)

Consulta la toxicidad de los aditivos. Verde = Seguros, Amarillo = Moderación, Rojo = Evitar/Peligrosos.

Número E	Nombre	Información / Nivel de Riesgo

Recomendaciones Inteligentes de Carencias

Analizar Día del Calendario:

Incluir Vitaminas y Minerales

Excluir Suplementos

Excluir altas Grasas Sat.

Selecciona un día y pulsa "Analizar".

Historial de Registros de Consumo

Fecha	Alimentos Consumidos	Macros Totales	Carencias/Excesos

Mis Enlaces de Interés

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Superalimentos por Grupo

Alimentos que destacan por ser verdaderas "bombas" de nutrientes en su categoría.

Categoría: Alimentos Funcionales y Fermentados

• Ajo Negro: Contiene S-alil-cisteína, un antioxidante hasta 5 veces más potente que el ajo normal. Protector cardiovascular extremo.
• Chucrut y Kimchi (Fermentados): Repollo fermentado vivo. Aportan billones de bacterias beneficiosas (probióticos) que regeneran la flora intestinal y potencian el sistema inmune.
• Maca Andina: Raíz adaptógena que ayuda al cuerpo a lidiar con el estrés, mejora la libido y el balance hormonal.

Categoría: Carnes y Órganos

• Hígado (Ternera/Pollo): Es el multivitamínico de la naturaleza. Contiene cantidades masivas de Vitamina A (Retinol), B12, Hierro biodisponible y Cobre.

Categoría: Pescados y Mariscos

• Ostras: El rey indiscutible del Zinc y el B12. Ayuda a la testosterona, la piel y la inmunidad.
• Salmón Salvaje / Sardinas: Ricos en Omega 3 (EPA/DHA) y Vitamina D. Fundamentales para el cerebro y la desinflamación.

Categoría: Frutas, Verduras y Algas

• Kale y Espinacas: Extremadamente ricas en Vitamina K1, Magnesio y Folato (B9).
• Arándanos y Frutos Rojos: Cargados de Antocianinas (antioxidantes) que previenen el envejecimiento celular y mejoran la memoria.
• Spirulina / Chlorella: Microalgas con enorme densidad proteica y poder quelante (arrastran metales pesados fuera del cuerpo).

Categoría: Semillas y Cacao

• Cacao Puro (100%): Uno de los alimentos con más Magnesio y Polifenoles del planeta. Mejora el flujo sanguíneo y el estado de ánimo.
• Semillas de Chía: Excelente fuente de Fibra mucilaginosa, Omega 3 vegetal (ALA) y Calcio.
• Nueces de Brasil: Tan solo 1 o 2 nueces al día cubren toda tu necesidad de Selenio (vital para la glándula tiroides).

Cantidades Diarias Recomendadas (CDR) y Guía Completa

Haz clic sobre los valores numéricos de las tablas para editarlos (se guardarán automáticamente).

1. Macronutrientes (Rangos Diarios Editables)

2. Micronutrientes Completos (Vitaminas y Minerales)

3. Lípidos Detallados (Rangos Diarios Editables)

Metas Diarias (Objetivos y Límites del Algoritmo)

1. Macronutrientes, Energía y Fibras

Calorías Diarias (Kcal): Proteínas (g) [Mínimo]: Grasas Totales (g) [Mínimo]: Carbohidratos (g) [Mínimo]: Fibra (g) [Mínimo]:

2. Lípidos Detallados y Omegas

Grasas Saturadas (g) [MÁXIMO]: Grasas Monoinsaturadas (g) [Mínimo]: Grasas Poliinsaturadas (g) [Mínimo]: Omega 3 (g) [Mínimo]: Omega 6 (g) [Mínimo]:

3. Vitaminas Completas

Vitamina A (µg): Vitamina B1 (Tiamina) (mg): Vitamina B2 (Riboflavina) (mg): Vitamina B3 (Niacina) (mg): Vitamina B5 (Ác. Pantoténico) (mg): Vitamina B6 (Piridoxina) (mg): Vitamina B7/B8 (Biotina) (µg): Vitamina B9 (Ác. Fólico) (µg): Vitamina B12 (Cobalamina) (µg): Colina (mg): Vitamina C (mg): Vitamina D (µg): Vitamina E (mg): Vitamina K (µg):

4. Minerales Completos y Otros

Calcio (mg): Fósforo (mg): Hierro (mg): Magnesio (mg): Potasio (mg): Sodio (mg) [MÁXIMO]: Zinc (mg): Selenio (µg): Cobre (mg): Manganeso (mg): Cromo (µg): Molibdeno (µg): Yodo (µg): Cobalto (µg): Flúor (mg): Colágeno (g) [Mínimo]:

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Añadir Nuevo Alimento Manual

Nombre: Porción Base (g/ud): Peso 1 Unidad aprox (g): Categoría: Familia: Conservación: Emoji/Img:

Macronutrientes y Grasas

Proteínas (g): Grasas (g): Grasas Sat. (g): Carbohidratos (g): Fibra (g): Grasas Mono. (g): Grasas Poli. (g): Omega 3 (g): Omega 6 (g):

Vitaminas Completas

Vit A (µg): Vit B1 (mg): Vit B2 (mg): Vit B3 (mg): Vit B5 (mg): Vit B6 (mg): Biotina (B7) (µg): Ácido Fólico (Vit B9) (µg): Vit B12 (µg): Colina (mg): Vit C (mg): Vit D (µg): Vit E (mg): Vit K (µg):

Minerales Completos y Otros

Calcio (mg): Fósforo (mg): Hierro (mg): Magnesio (mg): Potasio (mg): Sodio (mg): Zinc (mg): Cobre (mg): Manganeso (mg): Selenio (µg): Cromo (µg): Molibdeno (µg): Yodo (µg): Cobalto (µg): Flúor (mg): Colágeno (g):

Notas Adicionales:

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Ajustes Visuales Generales

Posición Panel de Alimentos (Flotante): Derecha (Defecto en PC) Abajo (Defecto en Móvil) Arriba Centro de la pantalla Libre (Arrastrable)

* Esta opción determina dónde aparecerá la lista de alimentos cuando pulses el botón "Flotar".

Alto del Panel Fijo (vh/px): Alto del Panel Flotante (vh/px): Tema Principal (Color): Tipo de Fuente General: Segoe UI (Defecto) Neucha Arial Times New Roman Courier New Georgia Tipo de Fuente Títulos: Segoe UI (Defecto) Neucha Arial Times New Roman Courier New Georgia Tamaño Texto General (px): Tamaño Títulos H2 (px): Tamaño Subtítulos H3 (px): Alto Tarjetas Recomendación (px): Ancho del Globo Info (px): Alto del Globo Info (px): Posición del Globo Info: Automático (junto al día) Centro de la pantalla Arriba a la derecha

Mostrar círculo de estado (Verde/Rojo) en los días

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Colores de Botones Principales

Guardar Todo: Descargar Backup: Cargar Backup: Borrar Todo:

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Visibilidad de Pestañas

Desmarca las pestañas que no quieras ver en el menú superior.

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Colores Individuales de Pestañas

Asigna un color personalizado a cada pestaña. Usa el botón para restablecer el color por defecto.

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Colores de Categorías

Asigna un color personalizado a cada categoría desplegable. Usa el botón para restablecer el color original.

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Colores de Estado (Macros)

Color Meta Alcanzada (Verde): Color Falta (Rojo): Color Superado (Naranja):

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Color Selectivo por Día

Día a colorear (1-31): Color de encabezado del día:

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Gestión de Categorías Personalizadas

Añadir Nueva Categoría:

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Tolerancia al Superar Metas

Margen de tolerancia (Macros): Estricto (Actual - 1.5g de margen) Leve (10g de margen) Moderado (20g de margen) Flexible (50g de margen) No marcar nunca como superado

×

Ficha del Alimento

Nombre: Porción Base (g/ud): Peso 1 Unidad aprox (g): Categoría: Familia: Conservación: Emoji/Img:

Macronutrientes y Grasas

Proteínas (g): Grasas (g): Grasas Sat. (g): Carbohidratos (g): Fibra (g): Grasas Mono. (g): Grasas Poli. (g): Omega 3 (g): Omega 6 (g):

Vitaminas Completas

Vit A (µg): Vit B1 (mg): Vit B2 (mg): Vit B3 (mg): Vit B5 (mg): Vit B6 (mg): Biotina (B7) (µg): Ácido Fólico (Vit B9) (µg): Vit B12 (µg): Colina (mg): Vit C (mg): Vit D (µg): Vit E (mg): Vit K (µg):

Minerales Completos y Otros

Calcio (mg): Fósforo (mg): Hierro (mg): Magnesio (mg): Potasio (mg): Sodio (mg): Zinc (mg): Cobre (mg): Manganeso (mg): Selenio (µg): Cromo (µg): Molibdeno (µg): Yodo (µg): Cobalto (µg): Flúor (mg): Colágeno (g):

Notas Adicionales:

Info ❌

Notas del día: